你可能听说过“床烂”这个词在社交媒体上流行，许多网红和其他人将其描述为一种自我照顾的方式。但它到底是什么，它如何影响你的心理和身体健康？
让我们深入探讨这一自我护理趋势的利弊，回答一些常见问题，并讨论卧床腐烂可能对睡眠健康和心理健康的影响。
什么是床腐？
床上腐烂指的是长时间待在床上，通常进行最少的活动，比如刷社交媒体、追剧、阅读或小睡。有些人这样做是为了放松或应对倦怠，而另一些人可能只是觉得这样很舒适。虽然床上腐烂听起来很吸引人，但也有优缺点需要注意。
床腐烂对你的心理健康有好处吗？
卧床休息可能带来潜在好处，特别是作为缓解日常压力的一种方式。
临时压力缓解 对于一些人来说，待在床上可以作为心理重置。如果你因工作、社交义务或生活的压力而感到疲惫，花一些时间在床上“发呆”可以让你的身体和心灵放慢下来。研究表明， 短暂的休息可以降低皮质醇水平 (压力激素)并帮助缓解倦怠。
自我照顾的形式： 从忙碌的生活方式中无愧地休息一下，什么都不做可能是一个诱人的解决方案。适度地允许自己简单地休息可以帮助你从身体或情感的疲惫中恢复。当你一直处于“开”的状态时，你的思维可能会过度工作，导致焦虑和不安。卧床休息让你可以在没有任何期望的情况下放松。
床腐烂的缺点
虽然偶尔在床上懒散的一天可以令人放松，但长时间的不活动会产生不良影响。
对心理健康的影响： 虽然卧床休息似乎是一种放松的方式，但长时间的不活动实际上会加重焦虑和抑郁的症状。心理健康专业人士警告说，长时间躺在床上可能会导致消极思维模式，使你感到孤独、缺乏动力，甚至感到被困。虽然休息是必要的，但过多的时间花在床上可能会使你更难起床并参与生活。
身体健康风险： 长时间躺在床上对你的身体健康也是有害的。长时间的不活动会导致肌肉僵硬、关节疼痛和血液循环减少。如果你在床上待超过一天，你也有可能面临下背痛的风险，这可能会加剧不适和焦躁的感觉。
disrupted sleep patterns “卧床腐烂可能会导致短期和长期的睡眠问题，”睡眠专家惠特尼·罗班博士说。花太多时间在床上会混淆你身体的内部时钟。“如果你开始做与睡眠无关的事情，你会开始将床与清醒的行为而不是睡眠联系起来，”罗班博士解释道。这种转变可能会使入睡和保持睡眠变得更加困难，特别是对于那些已经面临失眠等睡眠障碍的个体。
此外，持续的睡眠模式中断会对整体睡眠质量产生深远影响。保持规律的睡眠时间表有助于同步身体的生物钟，使入睡变得更容易。整天待在床上会限制接触自然阳光，而自然阳光对于重置生物钟至关重要，可能导致睡眠-觉醒周期失调。
关于床腐烂的常见问题
床腐烂对你有害吗？
这要看情况。短期的卧床休息，尤其是在忙碌的一周后，可能会带来放松和减压。然而，如果这变成一种习惯或持续几天，就可能对你的心理健康、睡眠和身体健康产生负面影响。
床腐烂能帮助缓解倦怠吗？
是的，但仅限于短期。休息一两天可以帮助缓解倦怠感，让你的大脑和身体得到充电。然而，长期的卧床不起并不是一个长期解决方案，可能会导致脱节感和动力下降。
更健康的休息方式是什么？
与其长时间躺在床上腐烂，不如追求积极的休息。小睡片刻，练习正念，或参与阅读、轻度拉伸等放松活动。这些活动有助于你的身体恢复，而不会有整天躺在床上的负面影响。
如何取得平衡
如果你喜欢在床上度过一个舒适的日子，那也没关系！但平衡休息和活动是至关重要的。如果你感到需要充电：
- 一致的睡眠时间表对改善睡眠健康至关重要。
- 为你的卧床休息时间设定时间限制，以使你的休息更加有意图。
- 避免在晚上睡觉前使用设备。
- 确保适当的锻炼、饮食和社交互动，以最小化不良健康影响并促进整体健康。
床腐烂适合你吗？
像大多数事情一样，床上腐烂适度是可以的。虽然它可以暂时缓解压力，但花太多时间在床上可能最终会影响你的心理和身体健康。为了充分利用你的休息，考虑更积极的放松方式，并用Rest的凉爽舒适被子优化你的睡眠环境，以获得恢复活力的体验。
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找到休息和活动之间的正确平衡对你的健康至关重要。因此，下次你想赖在床上的时候，确保这是出于正确的理由。