你可能在社交媒體上聽過「床上腐爛」這個詞正在流行，網紅和許多人將其描述為一種自我照顧的形式。但它到底是什麼，又會如何影響你的心理和身體健康呢？
讓我們深入探討這種自我照顧趨勢的優缺點，回答一些常見問題，並討論「床上腐爛」可能如何影響睡眠健康和心理福祉。
什麼是Bed Rotting？
Bed rotting 指的是長時間待在床上的行為，通常只進行一些簡單的活動，例如滑社群媒體、追劇、閱讀或小睡。有些人這樣做是為了放鬆或應對倦怠，而其他人可能只是覺得這樣很舒服。雖然 bed rotting 聽起來很吸引人，但仍有其優缺點需要注意。
躺在床上對你的心理健康有好處嗎？
「床上腐爛」可能有潛在的好處，特別是作為逃離日常壓力的一種休息方式。
暫時的壓力緩解： 對某些人來說，躺在床上可以作為一種心理重置。如果你因工作、社交義務或單純被生活壓得喘不過氣而感到筋疲力盡，花些時間在床上「躺平」可以讓你的身心慢下來。研究顯示 短暫的休息可以降低皮質醇水平 （壓力荷爾蒙）並幫助緩解倦怠。
自我照顧的形式 從忙碌的生活中抽身，毫無罪惡感地休息、什麼都不做，可能是個誘人的解決方案。適度地允許自己單純休息，可以幫助你從身體或情感的疲憊中恢復。當你持續處於「開啟」狀態時，你的心靈可能會過度勞累，導致焦慮和不安。『床上腐爛』讓你毫無期待地放鬆。
賴床的壞處
雖然偶爾在床上懶散一天可以讓人感到舒適，但長時間不活動可能會產生不良影響。
對心理健康的影響 雖然賴床可能看起來是一種減壓的方式，但長時間的不活動實際上會加劇焦慮和抑鬱的症狀。心理健康專家警告，長時間躺在床上可能會助長負面思維模式，讓你感到孤立、缺乏動力，甚至感到被困住。雖然休息是必要的，但過度躺在床上會讓你更難起身參與生活。
身體健康風險： 長時間躺在床上也對你的身體健康有害。長時間不活動會導致肌肉僵硬、關節疼痛和血液循環不良。如果你在床上待超過一天，還有可能引發腰痛，這會加劇不適感和不安情緒。
睡眠模式紊亂： 「長時間躺在床上可能會導致短期和長期的睡眠問題，」Rest睡眠專家Whitney Roban博士說。在床上花費太多時間可能會混淆你身體的內部時鐘。「如果你開始在床上做與睡眠無關的事情，你會開始將床與清醒行為聯繫起來，而不是睡眠，」Roban博士解釋道。這種轉變可能會使入睡和保持睡眠變得更加困難，特別是對於已經患有失眠等睡眠障礙的人來說。
此外，持續睡眠模式的中斷會對整體睡眠品質產生深遠影響。保持規律的睡眠時間表有助於同步身體的生理時鐘，使入睡更加容易。整天躺在床上「爛在床上」會限制接觸自然陽光的機會，而陽光對於重置生理時鐘至關重要，這可能導致睡眠-覺醒週期的失調。
關於床上腐爛的常見問題
賴床對你有害嗎？
這要看情況。短期的「床上腐爛」，特別是在忙碌的一週後，可能會帶來放鬆和壓力緩解。然而，如果這變成習慣或持續數天，可能會對你的心理健康、睡眠和身體健康產生負面影響。
『賴床腐爛』能幫助緩解倦怠嗎？
是的，但僅限於短期。休息一兩天可以幫助緩解倦怠感，讓你的大腦和身體重新充電。然而，持續的「床上腐爛」並不是長期的解決方案，反而可能導致疏離感和動力下降。
什麼是更健康的休息方式？
與其長時間躺在床上無所事事，不如追求積極的休息。小睡片刻、練習正念冥想，或是從事一些放鬆的活動，如閱讀或輕度伸展。這些活動能幫助身體恢復，同時避免整天待在床上的負面影響。
如何取得平衡
如果你喜歡在床上度過舒適的一天，那也沒關係！但平衡休息與活動是很重要的。如果你覺得需要充電：
- 一致的睡眠時間表對於更好的睡眠健康至關重要。
- 為你的床上休息時間設定時間限制，讓你的休息更有意識。
- 避免在夜間躺床前使用電子設備。
- 確保適當的運動、飲食和社交互動，以減少不良健康影響並促進整體福祉。
賴床適合你嗎？
和大多數事情一樣，適度的床上懶散是可以的。雖然它可以暫時緩解壓力，但花太多時間在床上最終可能會破壞你的心理和身體健康。為了充分利用你的休息時間，考慮更積極的方式來放鬆，並使用Rest的涼爽舒適被子來優化你的睡眠環境，以獲得恢復活力的體驗。
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在休息與活動之間找到適當的平衡，能對您的健康產生巨大的影響。所以，下次當您想賴在床上時，請確保這是出於正確的理由。